Улучшение сна

Самый частый вопрос, связанный со сном: зачем нам вообще нужно «спать».

Согласно научным исследованиям, сон как таковой играет жизненно важную роль в нашем здоровье и благополучии. Хотя многие считают сон пассивной деятельностью, факт остаётся фактом: когда мы спим, наш организм поддерживает здоровую работу мозга. То, что вы делаете днём и как вы себя чувствуете в бодрствующем состоянии, часто зависит от качества сна. Достаточное количество качественного сна может улучшить ваше психическое и физическое здоровье, а также качество вашей жизни. У вас недавно проблемы с бессонницей или вы хотите вывести свою практику сна на новый уровень? Читайте дальше и ознакомьтесь с семью отличными способами улучшить сон, начиная с сегодняшнего вечера.

Установите режим сна

Установив режим сна, вы «заставите» свой мозг засыпать каждую ночь в одно и то же время и просыпаться утром в то время, которое считаете для себя наилучшим. Наш мозг способен легко адаптироваться к режиму и принимает команды, когда вы повторяете ритуал сна несколько раз. Помимо отхода ко сну и пробуждения в определённое время, после установки режима вам также нужно будет выполнять одни и те же действия перед сном каждую ночь, чтобы полностью настроить свой мозг на этот режим.

Занимайтесь йогой или тренируйтесь в спортзале перед сном

Занятия йогой за несколько часов до сна могут улучшить качество вашего сна и помочь победить бессонницу благодаря её расслабляющему воздействию на разум и тело. Однако, если вы хотите чего-то более интенсивного, что утомит ваше тело и поможет спать лучше и глубже, — тренировка в спортзале за 3 часа до сна станет для вас идеальным выбором.

Избегайте продуктов или напитков, стимулирующих мозг

Люди, употребляющие колу, сигареты, алкоголь, кофе, энергетики или пищу, перегружающую желудок, более склонны к бессоннице, чем те, кто их избегает. Улучшение сна означает исключение любой еды или напитков, которые стимулируют мозг и могут держать вас в бодрствующем состоянии дольше запланированного ночью.

Читайте книгу или разгадывайте кроссворды

Выберите хорошую книгу и позвольте себе сбежать от реальности каждую ночь перед сном. Это не только улучшит ваш сон, но и принесёт много пользы от чтения. Разгадывание кроссвордов — тоже вариант, когда речь идёт о поиске развлечения перед сном, потому что загадки не только утомят ваш мозг, способствуя засыпанию, но и улучшат психическое здоровье и заострят внимание.

Секс — всегда лучшее решение

Секс — это ответ на все вопросы, даже когда речь идёт о сне. По мнению учёных, занятие сексом перед сном, несомненно, может улучшить ваш сон и помочь победить бессонницу. Интересуетесь как? Во время секса наш организм естественным образом выделяет нейропептиды, известные как эндорфины, которые являются движущей силой естественных состояний эйфории. А мы все знаем, что эйфория снижает стресс, который часто является главной причиной бессонницы, что приводит к выводу: секс полезен для вашего сна.

Создайте идеальную обстановку для сна

Создание идеальной обстановки для сна, безусловно, может улучшить ваш сон. Первое, что нужно сделать, чтобы создать идеальные условия для сна, — убрать ВСЕ источники света. Забудьте о минимальном освещении, потому что ваше тело уже поглотило достаточно света и солнечного света в течение дня. Полное отсутствие света в спальне очень важно, потому что в темноте наши шишковидные железы вырабатывают мелатонин, который регулирует гормоны и температуру тела. Имейте в виду, что даже небольшое количество искусственного света, например светящиеся цифры на будильнике (заклейте их изолентой), может нарушить этот процесс и привести к бессоннице.

Слушайте спокойную музыку и практикуйте мечты наяву

Для тех, кто предпочитает делать что-то другое, чем чтение, упражнения, йога или секс, прослушивание спокойной музыки — идеальное решение для улучшения сна. Если вы любите дождь, вы также можете включить часовую мелодию с дождём и громом, которая, как доказано, улучшает сон людей благодаря успокаивающему эффекту капель. Ещё один современный способ улучшить сон — мечты наяву. Никогда не слышали о таком термине? Вы не знаете, что упускаете. Мечтатель наяву — это человек, который мечтает с широко открытыми глазами. Интересуетесь как? Включите ту самую спокойную музыку и погрузитесь в свой идеальный фантазийный мир. Приятные и тёплые чувства переполнят ваше тело и разум, и вы заснёте как младенец.